这几天，因疫情封闭的余杭西溪雅苑小区业主有个烦恼：不能下楼溜达，家里空间小，健美操太激烈老年人跟不上，吃喝躺平实在不利于健康。业主群里，有人问：“什么运动做起来不占地方又强身健体？”

听到这个，新余杭人崔文娟坐不住了。作为2008北京奥运会女子太极拳冠军，又家住在余杭五常——这里是国家级非物质文化遗产十八般武艺之乡，去年疫情期间，她就以“五常尚武”为灵感，给孩子们自创了一套2分钟的五尚拳，五个动作，简单易学。没想到今年又遭遇疫情反复，她马上想到了八段锦。

八段锦版本众多，崔文娟考虑到疫情期间，大家场地有限、老少皆宜的学习难度等，自己对动作进行编排、改造，让拳法更适合新手学习，也更适合全民健身需要。

昨天中午，钱报·小时记者邀请崔文娟和世界武术冠军俞特这对武侠伉俪，在余杭闲林埠打拳、舞剑、做直播，吸引不少市民驻足围观。

崔文娟和俞特都是国家队退役运动员，两人现在在杭州高校任教体育老师。崔文娟说，改编后的八段锦，不受场地局限，简单易学，能让人在提高免疫力的同时，缓解心理压力，作用极其显著。据说经常练习它能使瘦者健壮，肥者减肥，什么A4腰、蜜桃臀、天鹅颈……统统可以通过经常练习来实现。

“每次运动最好30分钟以上。”崔文娟说，“6分钟版本，一套做下来，活动到了头、肩、背、腰、四肢，促进血液循环，加速新陈代谢，大家一天练习四五遍就能起到一定效果。”

直播现场，俞特还展示了一段精湛剑术，瞬间武力值爆棚，赢得满堂彩。“俞特是土生土长杭州人，我原本也练剑，因为受伤改练太极拳，还‘因祸得福’拿了奥运会冠军。”崔文娟是河北人，9岁进体校练习武术。两人在国家队相识，现在儿子读小学二年级了。

说起自创五尚拳，崔文娟说，“去年疫情期间，我和身边的妈妈们就发现，孩子们在家经常看电子产品，缺乏运动会影响生长发育。我就在想，能不能创作一套拳法，简单易学，强身健体。”今年改编八段锦，是想把武术这种健身方式，做更大范围的推广。

崔文娟表示，如有需要，她将为大家继续开设直播授课，“大家运动前要做好热身，运动后要做些拉伸动作，最后再洗个热水澡，可以缓解肌肉酸痛的情况。刚开始运动的人，可能酸痛的情况会持续3-5天。”崔文娟和俞特建议：“肌肉酸痛情况下，运动不要停，大家要坚持做拉伸、慢跑、快走等舒缓运动，酸痛消失后再恢复到之前的锻炼强度。”

疫情影响下，或许我们都有“宅家抗疫”的经历。你有没有什么“抗疫”高招？快来小时新闻，和我们分享一下吧！

本报记者 施雯