维生素D是一种必需的维生素，在你的免疫系统中起作用，帮助你的身体吸收钙。 然而，许多人没有足够的维生素D，特别是如果你不生活在阳光明媚的气候中。 这是如何确保你得到你的每日剂量。

成人平均每天需要约600个国际单位的维生素D。 作为参考，一份鲑鱼含有大约400IU。

然而，如果你不吃很多强化食物或每天在阳光下外出，你可能想看看维生素D缺乏的症状。

我们的身体在太阳的帮助下产生维生素D。 当你暴露在阳光下的紫外线下，你皮肤中的特定胆固醇分子，称为7-脱氢胆固醇，变成维生素D。

因此，如果你不生活在阳光明媚的气候中，很难获得足够的维生素D。 由于这个原因，美国的许多食物都含有维生素D，包括牛奶、酸奶、橙汁和谷类食品。 还有一些天然富含维生素D的食物，包括鸡蛋和脂肪鱼，如金枪鱼和鲑鱼。

然而，即使食品强化努力，估计40%的美国成年人缺乏维生素D。 这意味着我们中的许多人可能面临严重的健康问题，如骨病。 这是因为你需要维生素D来吸收钙，这是一种重要的矿物质，有助于建立骨密度和保持你的骨骼强壮。 事实上，如果没有足够的维生素D，你会吸收一半的钙。

除了缺乏阳光外，维生素D缺乏的其他危险因素还包括肥胖和避免乳制品。 此外，从历史上看，科学家认为皮肤较黑的人维生素D缺乏的风险更大，但在这是否属实方面存在一些争议。 一些专家报告说，维生素测试可能不能准确地显示维生素D在体内的活性，并给非裔美国人错误的低结果。

一项2016年关于维生素D水平的研究对这一争议作出了回应，包括了考虑到种族差异的额外维生素D措施。 这项研究表明，美国黑人的维生素D水平确实低于白人，他们同样受益于维生素D补充剂，尽管他们说还需要更多的研究。

提高维生素D水平最重要的改变之一是获得更多的阳光。 斯普林格说：“每周3次，尽量在户外活动至少5到10分钟，不要防晒。 这是最有效的，当你的皮肤直接暴露在阳光下，不被衣服覆盖。

如果你不能得到太多的阳光，你也可以改变饮食。 斯普林格说：“在冬天的几个月里，尝试食用含有维生素D食物。

你也可以使用紫外线灯来提高你的维生素D，就像室内晒黑所用的那种。 这对某些医疗条件下不能从补充剂中吸收维生素D的人特别有帮助。

在选择补充剂时，斯普林格建议大多数人应该以每天600单位为目标，而老年人则建议每天800单位。 此外，梅奥诊所说，你可以安全地从补充剂每天服用1000到2000IU。